改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙(12)

  孕婦睡覺注意事項(xiàng)

  當(dāng)小寶寶在你的肚子里落戶的時(shí)候,睡眠也因此改變了,你會(huì)遇到很多睡眠上的問題,看看需要注意哪些事項(xiàng)吧!

  1、抽筋:孕期中,有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

  解決方案:可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生姜茶。

  2、惡心:它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮威力”,這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

  解決方案:多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助的。

  3、噩夢(mèng):這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺,因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

  解決方案:不要過多地想那些夢(mèng),那些夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么,還不如把捉摸那些夢(mèng)的時(shí)間用來看一些可愛寶寶的照片。

  佳孕婦睡姿

  懷孕后,很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

  左側(cè)臥,是孕婦的正確睡姿。這樣會(huì)使孕婦能夠安靜入睡。

  一般心臟在左邊,所以睡覺時(shí)好是右側(cè)臥,因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng),子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉,會(huì)影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

  孕婦采取左側(cè)睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

  孕婦佳睡眠時(shí)間

  1、每晚睡覺8小時(shí)為佳

  懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚少8-9小時(shí),每日午間少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

  2、午睡0.5-1小時(shí)佳

  午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異,因時(shí)而異,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可,總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí),可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

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