我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥時,如果枕頭過低,頭頸過度后仰,使前凸曲度加大,不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞,而且可引起慢性損傷。
但是,如果枕頭過高,頭頸過度前屈,不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損,還會引發(fā)或加重頸椎病。
所以,不論是否患有頸椎病,都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右,軟硬要適中,重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線,好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外,睡姿也很重要,平躺是有效防止和改善頸椎病的,側臥或趴著睡,把胳膊壓在頭下等姿勢,都會增加頸椎的負擔。
3、中醫(yī)按摩
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管,導致神經受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動受限制等癥狀。
中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩,通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規(guī)律的來回按摩,并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法,以減輕頸部的壓力,緩解頸部疲勞,以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
第一,用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l~2 min。
第二,用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2~3 min。
第三,將一側手經前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4、熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善癥狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克,加上250克的干凈細沙,一起放在用紗布做的布袋里,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。