現(xiàn)在有人需要減肥，有人需要增肥，其實增肥也是件容易的事情哦，也需要一個很完善的計劃哦，今天小編就給大家詳細的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。
運動增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作
俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。
平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
緊握啞鈴，肘微屈。
將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。
連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
兩手握住把手，吸氣。
用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計會更好吧。
