我們經(jīng)常會(huì)看到有一些冬泳愛(ài)好者，陸地上冰雪覆蓋，他們還能跳進(jìn)河里游泳。在我們看來(lái)非常不容易，但是他們的表情看起來(lái)并沒(méi)有很痛苦，反而在陽(yáng)光下綻放出快樂(lè)、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會(huì)游泳，也想要靠類(lèi)似的方式來(lái)健身，很簡(jiǎn)單，在家洗冷水澡就可以了。
冬天的氣溫動(dòng)不動(dòng)就零下幾度，室內(nèi)應(yīng)該不超過(guò)十度。這種情況下，洗冷水澡確實(shí)需要勇氣。如果你以前沒(méi)有洗過(guò)冷水澡，不要貿(mào)然嘗試，像游泳一樣，洗冷水澡也是要慢慢練習(xí)的。
一、如何洗冷水澡
1、從夏天開(kāi)始洗
人的皮膚和血管都是需要適應(yīng)過(guò)程的，就算是心理上這一關(guān)，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺(jué)得非常涼爽。那就從夏天開(kāi)始，一直洗下去，中間經(jīng)過(guò)了秋天的自然過(guò)渡，冬天洗冷水就不會(huì)覺(jué)得特別唐突。
2、調(diào)整水溫和時(shí)長(zhǎng)
如果沒(méi)有從夏天開(kāi)始練習(xí)洗冷水澡，也不用等到來(lái)年?？梢月卣{(diào)整水溫，初用溫水洗，然后水溫調(diào)得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時(shí)間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長(zhǎng)。這樣做，也是為了讓身體能適應(yīng)這個(gè)變化。
3、從局部到全身
洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會(huì)受不了，從而很難堅(jiān)持下去。
二、洗冷水澡的好處
1、增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力
冬天的冷空氣一波接一波，身體適應(yīng)能力差的話(huà)，就會(huì)很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒。
2、可預(yù)防心腦血管疾病
當(dāng)身體剛接觸到冷水時(shí)，血管會(huì)猛然收縮，大量的血液向心臟流去。過(guò)了一會(huì)兒，身體漸漸適應(yīng)這樣的溫度，血液又會(huì)重新流向體表，使血管擴(kuò)張。這樣的一縮一張，可鍛煉血管的韌性，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。
