體重管理是近出來的新興的一個(gè)詞匯，體重管理是根據(jù)我們的身體狀況給出我們合理的的膳食、運(yùn)動(dòng)等相關(guān)方面的建議，所以體重管理的要素有很多種的，那么我們應(yīng)該如何來實(shí)現(xiàn)自我的體重管理呢?
體重管理現(xiàn)在被很多的養(yǎng)生人士所重視，可能我們并沒有很關(guān)注，但是其實(shí)體重管理是很有意義的。
體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的的新型體重解決方式。
由于其優(yōu)越于過往方式的簡(jiǎn)單粗暴，從個(gè)性化解決方案到全程效果監(jiān)控，體重管理目標(biāo)幫助顧客養(yǎng)成健康良好的生活方式，在科學(xué)和諧的基礎(chǔ)使得體重保持在健康范圍內(nèi)。
飲食要素
一、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、減少食物的攝入量要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
三、少吃1口肉2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
四、每天1餐流食5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
控制能量攝入
控制能量攝入就是使每日攝入的能量總量小于或等于每日消耗的能量總量。如此說來，我們得好好正確認(rèn)識(shí)一下各種食物所含的能量。我們常認(rèn)為直截了當(dāng)?shù)乜刂颇芰康姆椒ň褪潜荛_某些被認(rèn)為含有高能量的食物，比如說汽水。
