老人的健康是每個(gè)子女關(guān)心的事情，每個(gè)子女都希望父母能夠度過一個(gè)健康幸福的晚年!但是許多的老人都會出現(xiàn)缺鈣的情況，你們知道老年人吃什么補(bǔ)鈣嗎?生活中老年人如何補(bǔ)鈣呢，其實(shí)終老年補(bǔ)鈣好的方法就是食補(bǔ)啦!下面就來看看有哪些美味的食物是可以幫助老人補(bǔ)鈣的呢?
適合老人的補(bǔ)鈣食物 老人補(bǔ)鈣推薦食譜
隨著年紀(jì)的越來越大，許多的老人都是非常容易出現(xiàn)健康的問題，常見的就是骨質(zhì)酥松了!患有骨質(zhì)酥松的老人骨骼非常的纖細(xì)，而且脆弱易斷，那么老人應(yīng)該怎么補(bǔ)充鈣質(zhì)呢?許多人都會先想到鈣劑，其實(shí)生活中的許多食物就可以幫助父母補(bǔ)鈣哦!
適合老人的補(bǔ)鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。
而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
