如今很多中老年人都慢慢的計(jì)入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給老年人帶來(lái)好處，反而會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你中老年人在生活中要避免這十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
快速轉(zhuǎn)頭
“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
這是為什么呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄冊(cè)谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動(dòng)的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動(dòng)脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號(hào)都是要經(jīng)過(guò)頸部下行的。
老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。
彎腰夠腳面
“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。
當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開(kāi)始減弱，因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)代替。
仰臥起坐
如果你是年輕人，好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過(guò)了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說(shuō)，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。
軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
