中年人保健(13)

  中年人如何補(bǔ)鈣

  人體對(duì)鈣的需求不亞于對(duì)維生素的依賴,特別是對(duì)中年人,老年人表現(xiàn)的極其重要。如果缺鈣,都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)谷歌疏松,容易出現(xiàn)疾病,我們的中年人如何做到合理的補(bǔ)鈣呢

  在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng),鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

  魚類

  魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

  因此中年期要注意多吃魚,每周至少要有2-3餐魚類及其它水產(chǎn)品(如蝦、蟹)飲食為好。

  不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,好每日吃上2-3條好。

  堅(jiān)果

  骨質(zhì)疏松吃什么好?堅(jiān)果中的果實(shí),如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等,有益於增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,長(zhǎng)期服食可延年益壽。

堅(jiān)果中的果實(shí),如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白

  中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來吃。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。

  豆類

  大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙,可防止氧化脂質(zhì)生成,延緩衰老并降低血清膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化。大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上

  豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。

中年人保健 中年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 中年人身體保健措施 
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