老人癡呆癥 老年人怎么才能遠(yuǎn)離癡呆(5)

  西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)2,700名、年齡為60至70歲的人的睡眠時(shí)間進(jìn)行了3年的跟蹤研究。研究開始時(shí),研究人員運(yùn)用簡(jiǎn)易智能測(cè)驗(yàn)(MMSE)評(píng)估受試者大腦功能好壞。在研究的3年期間,所有受試者中有49%的人一天睡眠時(shí)間為6到8小時(shí)。還有40%的人一天睡超過9小時(shí)以上,11%的人一天睡少于5小時(shí)。

  研究結(jié)束后,研究人員再次運(yùn)用MMSE對(duì)受試者進(jìn)行了測(cè)試。通過比較兩次的簡(jiǎn)易智能測(cè)驗(yàn)成績(jī)發(fā)現(xiàn),與一天睡眠時(shí)間6到8小時(shí)的人相比,那些睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人的認(rèn)知功能的衰退幅度增加了近一倍。

  如何預(yù)防老年癡呆,除了要控制好每天的睡眠時(shí)間,還要盡力做到如下幾點(diǎn),這些方式可令老年朋友更健康。

  1、注意維持人際關(guān)系:避免長(zhǎng)期陷入憂郁狀態(tài),因?yàn)閼n郁是老年人患癡呆癥的危險(xiǎn)因素,因此要避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害;另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強(qiáng)抗病能力。

避免長(zhǎng)期陷入憂郁狀態(tài)

  2、加強(qiáng)體育鍛煉:許多人都知道,運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率,其實(shí),運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生,可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外,應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

  3、避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生:以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆,動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”,調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開展適宜的體育活動(dòng),有助于防止動(dòng)脈硬化。

  4、加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng):人們常說:“笑一笑,十年少”,注意保持樂觀情緒,也就是說,要寧靜無懼,恬淡虛無,與世無爭(zhēng),知足常樂,清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑,內(nèi)不存情感的激擾,這樣才能有助于健康不衰。

  5、起居飲食規(guī)律:一般應(yīng)早睡早起,定時(shí)進(jìn)食,定時(shí)排便,保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上,強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”,“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素,缺乏必需的微量元素(如鋅等),可致大腦供血不足,引起血管病變。

一般應(yīng)早睡早起,定時(shí)進(jìn)食,定時(shí)排便

  6、注意智力訓(xùn)練,勤于動(dòng)腦,以延緩大腦老化:研究顯示,常做用腦、且有趣的事情,可保持人的頭腦靈敏,鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷,而整日無所事事,則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力,多用腦,如多看書、多學(xué)習(xí)新鮮事物;培養(yǎng)業(yè)余愛好,可以活躍腦細(xì)胞,防止大腦老化;應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人,如和朋友聊天、打麻將、下棋等,都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

  新研究顯示,每人每天的平均睡眠時(shí)間控制在6~8小時(shí)適宜,如果每天睡眠超過8小時(shí)則更容易患老年癡呆,大腦的思考能力、記憶能力等認(rèn)知能力將快速退化,因此,老年人切不可經(jīng)常貪睡。

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