哪些食物高效補(bǔ)鈣
要想做到有效補(bǔ)鈣或者盡大程度阻止鈣的流失，那我們得遵循補(bǔ)鈣的飲食原則：
1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
人體的鈣質(zhì)往往是處于入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)早好，當(dāng)然從嬰兒時(shí)期就注重補(bǔ)鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時(shí)再補(bǔ)鈣，那是就已經(jīng)晚了。
2、注意飲食補(bǔ)鈣
我們每天都需要進(jìn)食，在選擇食物的時(shí)候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學(xué)會從食物中得到鈣的補(bǔ)充，長期堅(jiān)持，也會得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。
3、合理的選擇鈣劑
補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，如果缺鈣嚴(yán)重，就有必要選擇鈣片補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，常用的鈣劑如鈣之緣片，含鈣量高，更適合腸胃吸收，可以更快的達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
遵循了以上三個(gè)補(bǔ)鈣的飲食原則，下面小稀給大家介紹一些補(bǔ)鈣食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。
2、牛奶補(bǔ)鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。
