老年人失眠怎么辦
今天(3月21日)是第15個世界睡眠日。良好的睡眠質(zhì)量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態(tài)。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點(diǎn)下，從現(xiàn)在開始，通過良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護(hù)航。
1褪黑素減少，老年人睡不著
白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡?？梢坏酵砩?，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點(diǎn)又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)。”寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)中心內(nèi)科病區(qū)主任杜彥輝介紹。
褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌少的時候。杜彥輝主任告訴記者，“褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律。”
2少焦慮，自然睡得香
“其實(shí)隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象。”杜彥輝主任解釋說，對于老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過于恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。
還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對于這類老年人，好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情?？傊囊o下來，當(dāng)規(guī)律的睡眠成為一種習(xí)慣，失眠問題就迎刃而解了。
3切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂
遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮(zhèn)靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應(yīng)通過睡眠量表對病情進(jìn)行評估之后，甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后，對癥治療。”
另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔(dān)心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。
白天好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因為光線過強(qiáng)而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。
