老年人失眠怎么辦 六招擺脫失眠問題(2)

  老人失眠吃什么比較好

  1、小米粥

  小米粥似乎是不錯的選擇,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因為在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,從而起到助眠的功效。

小米粥似乎是不錯的選擇

  2、土豆

  土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

  3、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

  4、蜂蜜

  在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,從而讓老年人更快的入睡。

  5、火雞

  專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

  6、燕麥

  燕麥是天然褪黑素的佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平。

  7、香蕉

  有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”

  8、熱牛奶

  很多人都不知道,熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美,這是因為牛奶中的蛋白質(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內(nèi),應該適量的喝點牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

  結(jié)語:大家應該去多了解這方面的問題,特別是做為兒女的,就更應該重視這樣的現(xiàn)象了,有的一些老年人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象習慣性的去吃藥,長期服用一些藥物不僅對身體有傷害,還會讓自己產(chǎn)生依賴性。希望本文的方法能幫助到你們!

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