不宜吃碳水化合物
碳水化合物是健康飲食的根底，并且富含碳水化合物的食物通常也富含別的的主要養(yǎng)分，如維生素、膳食纖維等，因而不應(yīng)回絕吃。不過(guò)，碳水化合物對(duì)血糖濃度影響也大，因而糖友需求記錄下攝入的數(shù)量和時(shí)刻，并挑選養(yǎng)分豐厚的碳水化合物。
不能吃自個(gè)喜歡的食物
本來(lái)沒(méi)必要，烹飪方法上少油炸多蒸煮，或削減吃的量即可。
蛋白質(zhì)比碳水化合物好
因?yàn)樘妓衔飳?duì)血糖濃度的影響大，許多人希望用蛋白質(zhì)來(lái)替代碳水化合物。但是富含蛋白質(zhì)的食物通常也富含很多的飽滿脂肪，多吃會(huì)添加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)分學(xué)家引薦，蛋白質(zhì)應(yīng)占到當(dāng)日食物熱量來(lái)歷的15%-20%。
能夠隨意依據(jù)食量調(diào)理用藥量
打針胰島素的患者，會(huì)依據(jù)攝入的碳水化合物量來(lái)調(diào)理用藥量，但這不等于就能夠隨意吃。如果是用別的藥物，沒(méi)經(jīng)醫(yī)師贊同更不要自行調(diào)理用藥量。
與甜品絕緣
甜品能夠少吃，還能夠做些小改變，比如用人工甜味劑、削減糖的用量。
吃咸的血糖不會(huì)增加
咸面包、咸餅干以及對(duì)于糖友規(guī)劃的專用甜味劑食物，雖然都不含蔗糖，但它們都?xì)w于碳水化合物，也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，致使血糖增加。因而，吃咸的也應(yīng)計(jì)入食物總熱量。
要獨(dú)自分餐
本來(lái)對(duì)糖友有利的食譜對(duì)健康人也相同適用，因而不需求故意與家人分餐。你只需求對(duì)自個(gè)攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪量做到心中有數(shù)就行了。
適合吃減肥食物
標(biāo)了“減肥食物”的食物不一定就好，你要仔細(xì)閱讀食物成分標(biāo)簽，來(lái)決議是不是對(duì)自個(gè)的健康有利。
