6.限制油脂攝取量
老年人攝取油脂要以植物油為主, 避免肥肉、動(dòng)物油脂 豬油、牛油), 而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外, 甜點(diǎn)糕餅類的油脂含量也很高, 老年人應(yīng)盡量少吃這一類的高脂肪零食。好多元不飽和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和單元不飽和脂肪(如橄欖油、花生油) 輪換著吃, 這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。
7.少加鹽、味精、醬油
善用其他調(diào)味方法味覺不敏感的老年人吃東西時(shí), 常覺得索然無味, 食物一端上來就猛加鹽, 很容易吃進(jìn)過量的鈉, 埋下高血壓的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜,例如香菜、香菇、洋蔥, 用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味, 也可以變化食物的味道。用一些中藥材, 尤其像氣味濃厚的當(dāng)歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等,取代鹽或醬油, 豐富的味道有助于勾起老年人的食欲。
8.少吃辛辣食物
雖然辛辣香料能引起食欲, 但是老年人吃多了這類食物, 容易造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀, 所以少吃為宜。
9.白天多補(bǔ)充水分
因?yàn)閾?dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所, 不少老年人整天不大喝水。其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)老人在白天多喝白開水,也可泡一些花草茶( 盡量不放糖) 變換口味, 但是要少喝含糖飲料。晚餐之后, 減少水分?jǐn)z取, 這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。
10.每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑
老年人的個(gè)體差異很大, 加上長(zhǎng)期服藥, 所以不同的老人需要額外補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素也大不相同。讓老年人每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑,是基本且安全的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)方法, 尤其可以補(bǔ)充老年人特別需要的維生素 B、抗氧化維生素 C 及E、維持骨質(zhì)的鈣、增強(qiáng)免疫力的鋅等。不要擅自服用高劑量的單一補(bǔ)充劑,尤其是脂溶性的維生素 A、D、E 等, 吃得過多會(huì)累積在體內(nèi), 甚至引發(fā)毒性。
消化不良的癥狀是什么
在人們的多發(fā)病和常見病中,“消化不良”是其中之一。消化不良的癥狀,有胃脹、胃痛、噯氣、反酸、腹脹、腹瀉等。其中胃腸脹氣及悶痛常為顯著癥狀。
消化不良雖說重在預(yù)防,但由于多方面原因,在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到。因此,當(dāng)發(fā)生消化不良時(shí),應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
一、應(yīng)暫停進(jìn)食,實(shí)行“饑餓療法”。禁食一餐或兩餐酌情而定。禁食期間可根據(jù)口渴情況飲用淡鹽開水,以及時(shí)補(bǔ)充水和鹽份,也可飲用糖+鹽水,因?yàn)樘强裳杆傥?,不至增加胃腸負(fù)擔(dān)。如無需完全禁食時(shí),則減量進(jìn)食,或只吃易消化的粥類加點(diǎn)開胃小菜。這樣使胃腸感覺輕松舒適,消化不良易于矯正。
二、適當(dāng)使用助消化藥物,一般應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。但如系非處方藥品,則可根據(jù)藥品說明書使用。一般常用的藥物有嗎叮啉,系胃動(dòng)力藥,能加強(qiáng)食物從胃排空,減輕胃脹。乳酸菌素片,能在腸道形成保護(hù)層,阻止病原菌及病毒的侵襲,還能促進(jìn)胃液分泌,增強(qiáng)消化功能。其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用(水劑煎服)。
三、較輕微的消化不良,或僅僅是一時(shí)性過飽,可采用飯后散步,腹部輕柔按摩、1-2小時(shí)后參加體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng),增強(qiáng)身體熱量的消耗,盡快消除消化不良現(xiàn)象。
已出現(xiàn)消化不良癥狀后,忌進(jìn)食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。必須以清淡食物為主,維持1-2天即可使胃腸道得以清除消化不良的食物殘?jiān)?,從而使消化機(jī)能康復(fù)。
結(jié)語:老人是一個(gè)需要很多人多多關(guān)心的群體,而且各方面的身體素質(zhì)在慢慢減弱,稍不留神一個(gè)健康問題就產(chǎn)生,嚴(yán)重的還會(huì)永遠(yuǎn)落下病根。尤其在飲食方面,更是要多多注意。所謂病從口入,是沒錯(cuò)的。消化不好,吸收就不會(huì)好,整個(gè)的營(yíng)養(yǎng)都跟不上。