老年的睡眠質(zhì)量越來越差，稍有點(diǎn)動(dòng)靜，就會(huì)被驚醒了，有的老年人一夜醒來四五遍，長期以往，嚴(yán)重影響身體健康，老年人晚上睡不著覺怎么辦呢?晚上睡不著吃什么好呢?下面，我們一起到文中看看，老年人睡不著怎么辦吧!
老年人隨著年齡的增長，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況。那么老年人睡不著覺吃什么呢?下面為您介紹老年人睡不著覺吃什么的食物推薦哦。
老年人睡不著覺怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、補(bǔ)充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，那么補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。
豬蹄
中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，有補(bǔ)血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會(huì)在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點(diǎn)豬蹄?？墒腔加新愿窝住⒛懩已?、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。
