老人便秘已經(jīng)成為了影響中老年人健康的重要因素。究竟老人便秘吃什么食物好呢?老人便秘應(yīng)該如何調(diào)理才正確呢?接下來(lái)就讓小編和大家剖析一下,究竟得了便秘怎么辦才是對(duì)自身好的選擇。
現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映,六十歲以上的病患中,有很多都受到了避免的困擾?,F(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做,相信就一定會(huì)有不錯(cuò)的效果!
七招幫助老人遠(yuǎn)離便秘
方法一:設(shè)定喝水計(jì)劃
讓老人遠(yuǎn)離便秘好的方法就是多喝水。
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。“別等到口渴才喝水,”營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時(shí)喝一杯水,整天攝取水分可達(dá)1500~2000cc。
方法二:甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動(dòng)。
如果很多老年人無(wú)法出門散步,也可以通過(guò)在家里面甩手等簡(jiǎn)單的動(dòng)作,經(jīng)?,F(xiàn)象,達(dá)到同樣的效果。
方法三:將食物切碎后烹調(diào)
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。
專家建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點(diǎn)肉末,營(yíng)養(yǎng)更均衡,蔬菜的用量應(yīng)該多些,蔬菜和肉的比例為2:1更佳。
方法四:果汁不濾渣
營(yíng)養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補(bǔ)充維生素C。
不過(guò)她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個(gè)拳頭大,分量就夠了。
否則吃過(guò)多的水果,糖分過(guò)高,導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。
方法五:每餐一盤蔬菜
長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀,或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮,都是不錯(cuò)的吃法。專家提醒,便秘的老人不要吃過(guò)多豆類,容易引發(fā)脹氣。
方法六:避免燥熱飲食
營(yíng)養(yǎng)師指出,便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會(huì)引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。