老年人因為年紀(jì)大了，身體各個方面都出現(xiàn)了衰老，很多的疾病都會找上門。其實主要的生病原因，就是缺鈣。那么老年人補鈣除了吃鈣片之外，還有什么食物可以幫助補鈣呢?今天的文章小編就來和大家一起看一下，適合老年人補鈣的食物，希望可以幫助到大家!
1、牛奶
每天兩杯牛奶就能滿足我們的鈣需求，大家一定要堅持喝牛奶。不過也有很多人不喜歡牛奶的味道，那么建議你可以購買羊奶來喝喝看，羊奶更加容易吸收，并且含鈣量也非常高。如果你實在覺得喝牛奶麻煩，那么吃酸奶或者奶片也是不錯的選擇。
2、豆制品
大豆也是很好的鈣質(zhì)來源，我們經(jīng)常喝的豆?jié){就可以很好的幫我們補鈣，不過需要提醒大家，喝豆?jié){的時候一定要完全煮開，而且好不要加糖。除了豆?jié){之外，豆腐和千張、百葉結(jié)等等豆制品也是富含鈣質(zhì)的，大家平時可以多吃一些豆制品來補鈣。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
老年人補鈣的食物主要就是上面提到的這幾種，其實不光是老年人，其他的人群也適用。但是需要提醒一點，就是補鈣的食物雖然好，但是在吃的時候也要注意量，吃的過多可能會給身體帶來負(fù)擔(dān)，這樣就得不償失了哦，大家一定要記住了。
1.骨質(zhì)疏松、易骨折
2.腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛
3.手足麻木，行動不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生
6.肌肉松弛，四肢無力
