骨折可發(fā)生于咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉(zhuǎn)身時。由骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的脆性骨折常見的部位為髖部、椎骨、腕部。
1、牛奶
牛奶是補鈣佳品，常喝牛奶可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，減少骨量流失，有防治骨質(zhì)疏松的功效。
2、三文魚
三文魚可以提供有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)，并且三文魚中含有維生素D，可以有效促進鈣吸收。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3、香菜
人過了40歲，體內(nèi)的骨量就開始減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。進入這個時期的人可以多吃含硼的食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。
4、黑芝麻
芝麻也是補鈣的食物，但是補鈣的話還是要選黑芝麻不要選白芝麻，因為黑芝麻的含鈣量是白芝麻的好幾百，吃黑芝麻的補鈣效果更好。骨質(zhì)疏松老人補鈣就吃黑芝麻糊，補鈣養(yǎng)生齊了。
5、海參
海參所含營養(yǎng)豐富，并且膽固醇低，加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人食用。骨質(zhì)疏松期間的老人需要加強營養(yǎng)，海參是不錯的選擇。
結(jié)語：人到了中年之后，骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率就會很高，需要我們及時的預(yù)防，在生活中我們要多加的吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶，豆制品等，還可以多加鍛煉，能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，但是一定要注意不能抽煙酗酒，適當(dāng)?shù)暮纫稽c酒是可以的。
