長壽似乎是每個(gè)人都很感興趣的話題，特別是對(duì)于老人來說，常常會(huì)關(guān)注一些有關(guān)長壽的文章。人如果想要長壽，每天的保養(yǎng)都必不可少老人想長壽怎么做?長壽的身體信號(hào)是什么?如果你也對(duì)這個(gè)話題感興趣，那么我們就一起來看今天的內(nèi)容吧。
老人想長壽怎么做
1、少吃20%
意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥達(dá)黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上健康的，那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。
2、多吃蔬菜
以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅(jiān)果等食物來代替。
3、愛上健康食品
飲食上面應(yīng)該要吃的健康，比如說，豆制品和蔬菜應(yīng)該要多吃，而那些大魚大肉以及油炸燒烤類的食物，應(yīng)該要少吃。部分老人沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，但是通過改善也是可以慢慢糾正過來的，想要身體健康，這就是需要做的改變。
4、放慢節(jié)奏
吃飯的時(shí)候，你一般會(huì)花費(fèi)多少的時(shí)間呢?很多人每頓飯只要幾分鐘就會(huì)吃完了，這樣導(dǎo)致食物不能很好地被咀嚼，腸胃消化起來也很困難。建議一頓飯應(yīng)該要花20分鐘以上的時(shí)間來吃，這樣是一種享受，會(huì)讓人心情更好，也會(huì)具有一定的長壽作用。
5、站起來
想要長壽，鍛煉是必不可少的。鍛煉不僅僅是說運(yùn)動(dòng)，而且在日常生活中也要注意。比如說需要到一些較低的樓層，可以不做電梯，而是使用樓梯。一些簡單的家務(wù)可以自己來做，而不是依賴機(jī)器或者傭人。這些方法很簡單，堅(jiān)持就能看到好的效果。
6、走出去
長壽地區(qū)都以牢固的社會(huì)與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會(huì)有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習(xí)慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動(dòng)里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會(huì)關(guān)系都會(huì)有助你長壽的。
