我們普通人一般晚上入睡的時(shí)間在十點(diǎn)到十一點(diǎn)左右，早上六點(diǎn)到八點(diǎn)之間就會(huì)起床，但是老人的睡眠時(shí)間一般會(huì)有些不同，睡的時(shí)間更短。老人醒的太早怎么辦?老人醒的太早吃什么?想知道的話請(qǐng)看下面的文章內(nèi)容吧!
老人醒的太早怎么辦
(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)在睡覺(jué)之前如果人的精神比較興奮，那么對(duì)于睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生影響。因此建議在睡前應(yīng)該盡量的讓自己的大腦休息、放松下來(lái)，可以聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)。不建議看一些情節(jié)緊張、刺激的電視。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)老人平時(shí)應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的心情，不要總是讓自己情緒激動(dòng)或者是很悲傷、不安，這些不良的情緒對(duì)于身體健康有害，不利于老人的睡眠。老人可以在家里種一些花草，養(yǎng)小貓小狗，這樣生活會(huì)更有樂(lè)趣。
(8) 在睡前之前簡(jiǎn)單的少吃一些點(diǎn)心也能夠幫助老人入眠，比如幾片餅干或者是一個(gè)小面包、一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。特別是對(duì)于晚餐沒(méi)有吃飽，肚子有點(diǎn)餓的情況下，餓著肚子很難入睡，應(yīng)該少吃點(diǎn)東西。
(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
老人醒的太早吃什么
大棗
中國(guó)的草藥書(shū)籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用。
其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺(jué)的老年人可以把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
