老年人是身體比較脆弱的，由于身體里面的器官都已經(jīng)運(yùn)作了很久，因?yàn)楣δ苌蠒?huì)有所退化，比如說(shuō)骨質(zhì)疏松就是很多老年人容易患上的一種病，患病之后會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀。老人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松?一起來(lái)看文章做個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧!
老人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣，多到戶外去散散步、打打太極拳等。天氣不好的時(shí)候不要出門(mén)，在家里做點(diǎn)簡(jiǎn)單的鍛煉。這些鍛煉雖然看起來(lái)難度很小，但是堅(jiān)持去做就會(huì)有很好的效果。每天鍛煉半小時(shí)左右，每天堅(jiān)持就能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
注重烹調(diào)方式
老年人吃東西的時(shí)候應(yīng)該要注意營(yíng)養(yǎng)，一方面是選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物，另外就是在烹飪的時(shí)候要注意方法。比如說(shuō)多數(shù)的蔬菜簡(jiǎn)單的炒一炒就能吃了，煮的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。還有在吃水果的時(shí)候，能吃的皮就一起吃下去，皮上的營(yíng)養(yǎng)比較豐富。
多曬太陽(yáng)
老年人在天氣適宜的時(shí)候還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，每天四十分鐘左右，上午一次下文一次，這樣能夠補(bǔ)充維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候不要出門(mén)，夏季可以選擇一大早還沒(méi)有那么熱的時(shí)候曬太陽(yáng)，以免中暑。
保持健康的生活方式
健康的生活方式也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個(gè)方法，比如那些愛(ài)喝濃茶、汽水和酒的人，身體里面的鈣質(zhì)就會(huì)容易流失，因此這些不良的飲食習(xí)慣要戒掉。除此之外，我們還應(yīng)該少吃鹽，少吃油炸和燒烤食物，都是避免骨質(zhì)疏松的好方法。
定期檢查
骨骼問(wèn)題其實(shí)可防可治，做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議中老年人群，在每年體檢項(xiàng)目中增加“骨密度檢測(cè)”項(xiàng)目，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。
骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴(yán)重時(shí)易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人，提重物或打個(gè)噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)和生活負(fù)擔(dān)。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防并不麻煩!
