老年人對于鈣質(zhì)的需求量是比較大的，因此在平時應該注意補鈣，否則就可能會出現(xiàn)缺鈣的問題。老年人怎么補鈣?方法有很多，建議老人學習一下，其中食療是一個很好的方法。老年人補鈣的好處是什么?帶著疑問一起來看下面的文章吧!
老年人怎么補鈣
補鈣時莫忘吃醋
單純的補充鈣質(zhì)，往往吸收不是特別好，因此在補鈣的同時，建議老年人還要吃一點醋。因為醋與鈣會發(fā)生化學反應，使得鈣質(zhì)更加容易被人體所吸收。吃醋的方法就是常吃一些涼拌的菜，或者是糖醋排骨、糖醋魚，適當?shù)难a充就可以了。
宜在夜間補充鈣質(zhì)
如果想要補鈣，還要知道鈣在夜間是吸收的比較好的一個時間段，因此吃鈣片的老人應該把吃的時間安排在睡前。當我們睡覺的時候，攝入的鈣質(zhì)能夠很快的被骨骼吸收，因為這個時候沒有其他食物的妨礙。所以，老人可以在睡前喝奶或者是吃鈣片。
多曬太陽
曬太陽對于補鈣也有很重要的作用，多曬太陽可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D能夠幫助鈣的吸收，因此老人應該注意多曬點太陽哦!不過曬太陽也有講究，需要把胳膊或者是小腿的皮膚露在外面，穿著衣服曬是沒用的，每天一個小時即可。
多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與干果類，海產(chǎn)品。
注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應多吃些水產(chǎn)品為好。
老年人補鈣的好處
1、預防心臟病
大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。
