很多的老年人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們身體的抵抗力會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
做好心理準(zhǔn)備
老年朋友在平時(shí)只是出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，那么在平時(shí)一定要保持淡定的心態(tài)，此時(shí)不能著急或是上火，如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題，很有可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，還有平時(shí)也應(yīng)該要保持淡定的心，對(duì)于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)。
保證睡眠環(huán)境適宜
失眠的朋友應(yīng)該要保證睡眠的環(huán)境，適宜的環(huán)境能夠幫助人們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這一點(diǎn)是擺脫失眠的重要因素之一，睡眠的朋友應(yīng)該要保持臥室適宜的亮度、空氣要保持流通清新，一定不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。
保持規(guī)律的作息
有很多人會(huì)出現(xiàn)失眠，主要是因?yàn)樽飨r(shí)間顛倒，所以睡眠的時(shí)間要放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，大家可以適當(dāng)?shù)某颗堋⑸⒉?、打太極拳等，還有應(yīng)該要等到有睡意的時(shí)候再上床休息，此時(shí)不能在床上看電視或者是看書等。
保持良好的生活習(xí)慣
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點(diǎn)餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹗橙菀资谷水a(chǎn)生緊張，不利于睡眠。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說，引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，比如長期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑻嗟钠诤退伎级璧K了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢(mèng)吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個(gè)原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠?？梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長時(shí)間喝酒，它會(huì)影響你的正常睡眠，就好像對(duì)安眠藥上癮了一樣。
