更年期對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是比較困擾的一段時(shí)間，在更年期的時(shí)候大家的身體會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)影響到人們正常的生活，到了更年期之后會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?更年期的時(shí)候要注意飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.情緒異常
人們?cè)谶M(jìn)入到更年期后，女性朋友的卵巢功能逐漸衰退，并且這個(gè)時(shí)候人們身體中的雌激素水平驟降，就會(huì)刺激到人體的血管和神經(jīng)，會(huì)讓患者在平時(shí)有情緒異常和不穩(wěn)定的情況，此時(shí)人們的脾氣會(huì)莫名煩躁，容易焦慮或胡思亂想。
2.心悸失眠
更年期的患者會(huì)有心悸與失眠的癥狀，癥狀主要就是在夜晚睡眠質(zhì)量差，患者在這個(gè)時(shí)候會(huì)入睡或者多夢(mèng)，所以在白天的時(shí)候會(huì)毫無(wú)精神，如果說(shuō)大家不能及時(shí)的調(diào)整這個(gè)情況，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱的癥狀，嚴(yán)重的患者可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥。
3.潮熱出汗
更年期女性體內(nèi)當(dāng)中的荷爾蒙波動(dòng)較大，內(nèi)分泌失調(diào)了就會(huì)導(dǎo)致血管異常的舒張和收縮，主要的表現(xiàn)癥狀就是面部頸部潮紅，散熱過(guò)多身體方面就會(huì)有發(fā)熱和出汗頻繁的表現(xiàn)，要知道人們的這種癥狀，持續(xù)的時(shí)候比較長(zhǎng)，要引起重視。
4.月經(jīng)異常
女性卵巢功能衰退會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平短時(shí)間內(nèi)發(fā)生改變，繼而影響卵巢的正常排卵功能，引發(fā)月經(jīng)時(shí)間延長(zhǎng)、經(jīng)血不止、經(jīng)量變少等月經(jīng)異常癥狀，直到后完全沒(méi)有月經(jīng)。
5.骨質(zhì)疏松
更年期的女性體內(nèi)激素驟變會(huì)加劇骨鈣的流失情況，使女性有關(guān)節(jié)肌肉容易酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。
6.外表變化
女性體內(nèi)雌激素水平下降會(huì)影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定，女性的皮膚變得干燥無(wú)光澤，皮下的脂肪開(kāi)始萎縮且逐漸衰老，由于脂肪代謝異常還會(huì)有肥胖或乳房下垂的問(wèn)題。
1、合理、適量攝入營(yíng)養(yǎng)
女性到了更年期之后飲食要注意低脂肪、低鹽、低糖、低熱量，因?yàn)榕愿昶谶@個(gè)階段體內(nèi)的新陳代謝的需求已經(jīng)下降了。而且女性在這個(gè)時(shí)候一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí)，好就是做到定時(shí)定量，減少對(duì)零食的攝入，要記得補(bǔ)鈣也是很重要的。女性在更年期雌激素就已經(jīng)減少了，這個(gè)階段的胃腸道對(duì)鈣的吸收就自然也減少了，所以在日常飲食中要多吃含鈣高的食物，比如牛奶之類的。還有就是要注意多補(bǔ)充一些維生素，記得哦，這些對(duì)對(duì)抗衰老很有作用的。
2、多鍛煉、運(yùn)動(dòng)
