肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，想要增強(qiáng)肌肉力量，建議大家在平時(shí)的飲食中要攝入足量蛋白質(zhì)，不僅有助于肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)肌肉的自我修復(fù)。除了蛋白質(zhì)必不可少，鈣物質(zhì)、維生素D也是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
鈣物質(zhì)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而預(yù)防肌肉萎縮;補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。想要增強(qiáng)握力，首先要注意飲食得當(dāng)，補(bǔ)充足量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、鍛煉
增強(qiáng)握力還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)有助于加快肌肉的代謝能力，讓肌肉長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，也可增強(qiáng)握力。常見的可以增強(qiáng)握力的鍛煉方法有懸垂、使用握力器等。
(1)懸垂
懸垂是非常簡(jiǎn)單的一種鍛煉身體的方式，適合肩膀健康的人群。如果握力比較弱，懸垂30秒都很難堅(jiān)持。懸垂不僅僅能增強(qiáng)握力，還能在一定程度上改善脊椎側(cè)彎或其他體態(tài)的問(wèn)題，也非常適合青少年。
(2)使用握力器
握力器有很多種，比如握力環(huán)、電子握力器等。握力器的使用比較簡(jiǎn)單，而且很便捷，非常適合老年人。建議握住之后保持10-15秒，反復(fù)進(jìn)行8-10次，可以在每天不同時(shí)間段進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：握力和健康之間的關(guān)系非常密切，如果握力比同齡人要弱一些，建議檢查心臟、血管是否健康。當(dāng)然，握力也和肌肉力量有很大關(guān)系，上文給大家介紹了增強(qiáng)握力的方法，希望大家能重視自己的握力，并采取正確的措施來(lái)增強(qiáng)握力。
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