壓力大是生活中很多朋友都會(huì)感受到的，不管是工作還是生活或者是學(xué)業(yè)等，都會(huì)給我們?cè)斐梢欢ǖ男睦韷毫ΑｉL(zhǎng)期的壓力大對(duì)于健康是非常不利的，壓力大該怎么辦呢?小編給大家講講壓力大怎么辦、吃什么解壓以及長(zhǎng)期壓力大的危害。
壓力大怎么辦
1.嬰兒式呼吸
像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是簡(jiǎn)單，快速也是有效的放松方法。首先，將一只手放于腹部，確保你在吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮，吸氣和呼氣時(shí)間都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過(guò)大，以確保呼吸緩慢進(jìn)行。與此同時(shí)，在你的腦海中重復(fù)“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺(jué)前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次重復(fù)5到10次。
2.做手工
折紙和針織都是很好的練習(xí)方式。折紙入門(mén)以后，你可以進(jìn)行更復(fù)雜的創(chuàng)作。而通過(guò)有節(jié)奏地編織，你可以達(dá)到近似于冥想的狀態(tài)。雖然這看起來(lái)南轅北轍，但是我們可以通過(guò)集中精力做一項(xiàng)任務(wù)來(lái)消除我們大腦的繁雜思緒。這項(xiàng)任務(wù)必須相當(dāng)復(fù)雜，需要我們?nèi)褙炞⒉拍芡瓿?，這樣我們完成以后才會(huì)有成就感。
3.感知全身
找一個(gè)舒服的方式坐下，感覺(jué)到你身體的重量都集中在椅子上。然后鼻子緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁觥Ｃ恳淮魏魵?，你都能感受到你的身體變得更加放松。接下來(lái)，你的意識(shí)和注意力要游遍全身。整個(gè)過(guò)程沒(méi)有固定的順序，但是一定要緩慢。
舉個(gè)例子，你可以先從感知指尖開(kāi)始，然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，后是腳趾。這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。
4.場(chǎng)景想象法
視覺(jué)化是很常見(jiàn)的放松方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。首先，你先想象一個(gè)能讓你感覺(jué)舒服的場(chǎng)景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個(gè)場(chǎng)景?，F(xiàn)在，你閉上眼睛，調(diào)動(dòng)全部感官，開(kāi)始回想你當(dāng)時(shí)聽(tīng)到、看到、聞到、嘗到和感覺(jué)到的東西。保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場(chǎng)景中探索的同時(shí)，你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜。后，將意識(shí)收回，深深吸氣保持三秒，然后呼氣。
5.創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單
如果你的思緒太過(guò)于紛雜以至于無(wú)法集中于放松，那么在開(kāi)始之前把你的擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)在筆記本上也是一種不錯(cuò)的方法。因?yàn)榍鍐文茏屇隳軐?duì)待辦事項(xiàng)的數(shù)量有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能暗示自己有解決它們的計(jì)劃，這樣可以減輕你的焦慮。
吃什么解壓
綠茶
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。綠茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦，而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。
