很多的女人都希望自己能夠擁有不老的容顏，但是肌膚總是會(huì)面臨衰老的來(lái)臨，那么排毒養(yǎng)顏該怎么做呢?生活中大家都知道哪些養(yǎng)顏祛斑的方法呢，其實(shí)肌膚的健康年輕和我們的飲食息息相關(guān)!女人吃什么養(yǎng)顏呢，生活中有很多的食物就可以守護(hù)肌膚的年輕哦，趕緊來(lái)看看吧!
3種維生素讓你吃出健康美麗肌膚
維生素是女性必不可少的天然護(hù)膚品和健康營(yíng)養(yǎng)劑。除了維生素C、維生素A等主流維生素，你可能不知道，有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤(rùn)哦。趕緊來(lái)了解這3種維生素吧，一起吃出健康美麗肌膚!
維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩
維生素B3又稱為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無(wú)臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專家。缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱性皮炎。
食物推薦：豬瘦肉
理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來(lái)源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收。另外瘦肉的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
皮蛋瘦肉粥
維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們的健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過(guò)日曬來(lái)補(bǔ)充維生素D，但是許多人并不知道，維生素D還可以幫助你提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。
食物推薦：蘑菇
理由：澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽(yáng)光照射，并通過(guò)光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽(yáng)光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)。然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成?！奥銜瘛薄㈥帥鲋笤偈秤?，補(bǔ)充維生素D的效果尤佳。
西蘭花炒蘑菇
維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏
維生素B12一般被稱為造血維生素，具有肌膚再生的效果。它可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血。人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少得較快。多補(bǔ)充維生素B12，可以帶給你紅撲撲的好氣色。
食物推薦：紅豆
理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能。若女性經(jīng)期失血過(guò)多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血、改善貧血癥狀。
