綠茶
綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內(nèi)氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。
少吃點什么?
甜食
特別是高血糖指數(shù)食物。血糖指數(shù)(GI)是用來衡量食物引起人體血糖反應(yīng)的重要指標(biāo)。高 GI 的食物，如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，可以通過降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。
奶制品
不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有 IGF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質(zhì)細胞分化，加速毛囊皮脂導(dǎo)管角質(zhì)化的作用。過多的角質(zhì)與皮脂混合形成角質(zhì)栓，成為細菌、真菌、螨蟲好的養(yǎng)料。
有些健身愛好者在補充乳清蛋白后就長痤瘡，因為乳清蛋白恰恰是容易產(chǎn)生IGF-1的蛋白，所以在增肌的同時，服用者得接受皮膚多油甚至長痘這個副作用了。
建議有座瘡的人用酸奶替代純牛奶，因為很可能是乳酸菌在發(fā)酵中會利用IGF-1，所以酸奶中的IGF-1含量明顯低于其它奶制品。
飽和脂肪酸
常見于豬、牛、羊肉等動物的肥肉中?？梢栽黾?IGF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。
上面說到要少吃的東西，并不是完全不能吃，只是要適當(dāng)減少。皮膚健康重要的是營養(yǎng)要均衡，如果說哪些東西會加重痘痘，就完全不碰，長期下來，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、面黃肌瘦，皮膚反而會更難看。
飲食在痘痘的恢復(fù)過程中起到的輔助作用，并不是治療手段。如果痘痘有越演越烈的趨勢，要及時去皮膚科就診，檢查是不是有內(nèi)分泌等方面的問題，或者是不是需要特殊的藥物治療。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何消除痘痘了吧，上述這幾個多吃的食物大家可以多多食用，但是這些不能吃的食物一定要少吃，好是要保持充足的睡眠哦，充足的睡眠也是減少痘痘好方法哦!
