腰腹部是容易堆積脂肪的一個(gè)部位，因而對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，如何快速瘦腰是一個(gè)需要時(shí)刻關(guān)注的問(wèn)題。那么什么方法才能夠幫助我們消滅腰腹部位的贅肉呢?不要擔(dān)心，今天小編就為大家介紹十個(gè)消除腰部贅肉小方法，讓你能夠輕松擁有好身材。
1、仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈對(duì)于女性瘦身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常有效的方法。通過(guò)節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦!
3、用瘦身球代替你的椅子
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
4、彎身仰舉
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣見(jiàn)效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、做瑜珈
瑜伽運(yùn)動(dòng)一直就是女性瘦身的佳選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對(duì)于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是非常不錯(cuò)的選擇吧!
6、檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持肚子平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)輕松多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)學(xué)習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
