瘦腰小妙招：彈力運(yùn)動(dòng)
雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運(yùn)動(dòng)，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。
瘦腰小妙招：改變吃飯習(xí)慣
在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。
瘦腰小妙招：抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想以快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上，有氧訓(xùn)練比抗阻訓(xùn)練、有氧和抗阻訓(xùn)練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。
瘦腰小妙招：吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑(含量是牛奶巧克力中的3倍)，預(yù)防血小板凝結(jié)、疏通動(dòng)脈血管。丹麥一項(xiàng)研究結(jié)果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。
想要擁有完美的身材，不僅注意自己的生活習(xí)慣以及減肥方法，還需要我們注意自己的飲食。那么對于瘦腰來說，有哪些飲食原則是需要我們注意的呢?下面就讓小編為大家介紹瘦腰飲食中的五大注意事項(xiàng)，讓你能更好的實(shí)現(xiàn)自己的瘦腰目標(biāo)。愛美的女性，一定要認(rèn)真的了解下哦!
技巧一
不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
技巧二
吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
技巧三
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。
技巧四
遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。
技巧五
當(dāng)你在用餐時(shí)，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。
