想要快速的減肥，好的方式就是運(yùn)動(dòng)減肥法了。所以今天小編就為大家介紹一套周末減肥運(yùn)動(dòng)，讓大家能夠輕松的實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)哦!如果能夠配合瑜伽的呼吸方法，就能夠獲得更好的減肥效果哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!
周末運(yùn)動(dòng)減肥法，提高代謝速燃脂
臨時(shí)需要參加一些盛大場(chǎng)合，或許有什么重要的約會(huì)的時(shí)候，女性定必想要好好打扮一番。這才發(fā)覺(jué)，選好的漂亮衣服穿不上了?這時(shí)候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。
今天介紹的這套運(yùn)動(dòng)減肥法，不需要花費(fèi)我們大量的時(shí)間和精力，只需要簡(jiǎn)單幾個(gè)步驟就能夠提升身體新陳代謝的能力，幫助我們?nèi)紵?，從而?shí)現(xiàn)短時(shí)間瘦身的目標(biāo)哦!當(dāng)你成功的減掉贅肉，就能夠自然的展現(xiàn)完美的姿態(tài)了哦!
瑜伽的呼吸方法
為了提高瑜伽動(dòng)作舒緩身心的效果，學(xué)會(huì)配合“深呼吸”去做動(dòng)作是非常重要的。在做瑜伽時(shí)進(jìn)行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺(jué)自己的情緒難以控制的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，還可有效控制情緒，達(dá)到同時(shí)放松身心的理想效果。
1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個(gè)小圓圈，另外的三個(gè)手指伸直。
3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開(kāi)始，呼出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進(jìn)行吸氣，讓空氣緩緩進(jìn)入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過(guò)鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動(dòng)，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運(yùn)用腹部的力量來(lái)進(jìn)行呼吸。
(1)通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力
這套動(dòng)作不僅能夠提升我們的代謝能力，對(duì)于冬季寒冷氣候引發(fā)的肌肉僵硬等問(wèn)題也有著非常顯著的緩解作用哦!另外，如果你經(jīng)常會(huì)在冬季覺(jué)得非常的疲勞的話(huà)，也可以練一練這套動(dòng)作，能夠讓你重新?lián)碛谐渑娴木衽?
1.雙腳分開(kāi)，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來(lái)支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來(lái)做動(dòng)作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。
(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿
這套動(dòng)作能夠鍛煉我們的整個(gè)身材，幫我們塑造完美的身體曲線。當(dāng)然這套動(dòng)作顯著應(yīng)該就是對(duì)于腿部的糾正效果了。通過(guò)這套動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠收緊腿部的肌肉，矯正腿型，讓腿部顯得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多練習(xí)這組動(dòng)作哦!
1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時(shí)，讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。
3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。
4.接著3的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開(kāi)始，慢慢地向上伸直。當(dāng)腿部完全伸直之后，保持住這個(gè)姿勢(shì)，反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。由于動(dòng)作4有一定的難度，在習(xí)慣之前，可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3，直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。
結(jié)語(yǔ)：很多女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的身材，所以會(huì)積極的尋找各種減肥的方法來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。上述小編為大家介紹的這套周末減肥方法，一定能夠幫助到的大家哦!大家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與和周?chē)呐笥逊窒砼?
