健康減肥法 做到這些瘦成閃電(10)

  減肥謊言是哪些

  面對層出不窮的減肥方法你是如何選擇的呢?破除7大謊言,帶你走出瘦身誤區(qū),減肥再也不走彎路。

  謊言一:“不攝入脂肪就能成功減肥”

  富含脂肪的食物熱量都很高,所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來,其實這是一個謠言!脂肪是人體必須的營養(yǎng)素之一,我們的腦部機(jī)能之所以能正常運作,少不了適量的脂肪,另外,心臟、皮膚等部位與器官的活化,也離不開脂肪的作用。

富含脂肪的食物熱量都很高,所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來

  如果胡亂地進(jìn)行節(jié)食、過分控制飲食的話,會經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問題,這是由心臟與腦部引起的!若能適量地攝入脂肪,并且充分將其消化,就能抑制生長素的分泌,預(yù)防空腹感,反而能促進(jìn)瘦素的生成,同時有效降低飲食中的GI值(升糖指數(shù)),令你能在長時間內(nèi)保持飽腹感。

  據(jù)美國一位醫(yī)生的研究表示,從20世紀(jì)80年代開始,風(fēng)靡全球的低脂飲食,其實正正是導(dǎo)致美國人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是,當(dāng)你以極端的飲食方式,完全不攝入脂肪的話,反彈與暴飲暴食也會隨時發(fā)生哦!

  謊言二:“能量棒是飲食減肥的好幫手”

  能量棒是一種可以補充營養(yǎng)的食品,不少人喜歡以能量棒作為代餐食品,在飲食減肥中經(jīng)?;钣闷饋怼5@種加工食品由于很容易就被人體吸收,所以實際上對減肥來說是有害的!

  在我們的飲食中,消化與吸收機(jī)能是需要消耗一定的體內(nèi)能量,如果加工食品相對于天然食品更容易被消化與吸收,那么本來可以作為能源而在此過程中充分消耗的能量,此時不需要使用的話,到頭來也只是積聚在體內(nèi)哦!

  舉一個反例,一些天然的蔬果,膳食纖維十分豐富,同時也是一些難消化的食物,進(jìn)入體內(nèi)后,需要一段時間才能消化掉,那么在整個過程中,它所需要的能量也大大增加,在腹中滯留的時間也較長,飽腹感也更持久,之所以能有效令體重驟降,大概也就是這個原因!

  謊言三:“一點一點持續(xù)吃就能保持飽腹感”

  我們提倡一點一點地慢慢吃,代替快食主義,能有效令飽腹感更持久,可是這并不代表可以一直吃下去哦!稍有不當(dāng)就很有可能陷入危機(jī)狀態(tài)!

  不少專家表示,無論何時何地都一直吃著的話,身體會形成條件反射,持續(xù)處于吃的狀態(tài)下,身體對飽腹與空腹就無法區(qū)分了,嚴(yán)重的話,可能不吃的時候會感覺很不舒服!所以呢,慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續(xù)的吃東西哦,要好好掌握方法才有效!

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