健康減肥法 做到這些瘦成閃電(2)

  5.少吃肉

  少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

  6.餐前吃個(gè)蘋果

  一天一個(gè)蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時(shí),更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。

一天一個(gè)蘋果有利于控制體重

  7.周末需提高警惕

  即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。

  8.記錄飲食日記

  認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意:要誠(chéng)實(shí),準(zhǔn)確,完整,并且堅(jiān)持下去。

  5招走路減肥法時(shí)刻減肥

  夏天就要到了減肥似乎又成了每個(gè)愛美的女性聊不完的話題,很多人想減肥卻又不想吃藥和節(jié)食,那么如何減肥才能不傷身又不節(jié)食呢?

  走路每個(gè)人每天都在進(jìn)行,走路同時(shí)還能減肥,一起暴走吧!

  第一、加大每一步的步幅

  如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái),盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí),你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

  第二、用力去走好每一步

  我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經(jīng),按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

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