跳減肥操的佳時間
減肥，已經(jīng)成為很多女性的一個生活目標(biāo)和主題。看見自己日益肥胖的身材，讓很多女性坐立不安。而現(xiàn)在也有很多的減肥方法，健康的方法，就要數(shù)運(yùn)動減肥了。運(yùn)動減肥不僅可以塑形，也能夠增強(qiáng)人體健康。很多女性都會采用堅持跳減肥操的方法來減肥，但是，跳減肥操，也是需要找對時間的，什么時候跳減肥操好呢?我們一起來看看。
一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。
室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。
因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時間。
若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時間可為60～90分鐘。有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。
打開電視機(jī)，把電視的音量開到小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。但要記得手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。
健身舞需要注意動作要領(lǐng)，避免扭傷腳部和腰部，還要注意不必進(jìn)行過高強(qiáng)度的跳舞，以免身體過于疲勞。在進(jìn)行跳健身舞減肥的過程中，也需要合理的飲食搭配，少食多餐，少吃高熱量食物。
每當(dāng)跳舞后，舒緩活動要盡量放松去做，充分放松身體的每個部位肌肉，不然的話，肌肉就會總是處在緊張的狀態(tài)下，受傷或抽筋的現(xiàn)象就容易發(fā)生，所以跳舞后進(jìn)行舒緩活動也是非常關(guān)鍵的，這也是保護(hù)身體的一種必須手段。
減肥操的確可以帶給我們健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地處理細(xì)節(jié)，也可能影響減肥的效果，甚至帶來身體不適等。所以，跳減肥操一定要注意時間的選擇，此外，跳完后還要搭配恢復(fù)練習(xí)，舒緩筋骨，避免肌肉酸痛。
