2.改變飲食結(jié)構(gòu)
不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，好請(qǐng)教練。
5.多喝水
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體健康不利。
女性冬季減肥注意事項(xiàng)
一、分析自己的肥胖原因
肥胖是因人而異的，有些人是因?yàn)槌缘亩喽l(fā)胖的，有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好適合自己的減肥計(jì)劃，這是非常必要的。當(dāng)然，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是動(dòng)人的，是真的哦!
二、多運(yùn)動(dòng)，多站著
想瘦的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想瘦的話，你還能坐的住嗎?
三、減少飲食
飲食過(guò)多或10分飽是非常不健康的，所以，愛(ài)美的MM控制飲食吧。注意是控制飲食，不是節(jié)食哦。首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會(huì)吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。
四、不要對(duì)自己太苛刻
對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。好多報(bào)道都說(shuō)水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果為主食，好一天吃一個(gè)蘋果一些其他水果。
結(jié)語(yǔ)：冬季是要注意減肥的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)天氣寒冷，穿得衣服都比較厚，這個(gè)時(shí)候很多人都開(kāi)始自我麻痹，覺(jué)得別人看不到就不用減肥了，等到天氣暖和了就開(kāi)始追悔莫及。今天和大家分享了一些冬天減肥的小妙招，希望能夠幫助到大家。
