冬季運動減肥的準備
1、做好充分的準備
冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個時期進行戶外鍛煉,要注意做好充分的準備活動。
第一,注意保暖,防止受涼
運動時,特別是戶外運動時,不要一下就脫去很多,應(yīng)該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動后,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準備活動
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,健身器材好避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過這不能成為偷懶的借口,因為我們可以用室內(nèi)運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。
冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀
賴著床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
step1、身體向左側(cè)躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
step2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內(nèi)側(cè),感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。
step2、調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動整個身體向上。
step3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復(fù)15-20次,堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實,優(yōu)化小腿線條。