練習(xí)時需注意
下水之前要先做熱身運動,避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,以免拉傷肌肉。
適宜人群:特別適合體脂不高,但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族,游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群:高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,能很好的鍛煉腰腹部肌肉,增加耐力,鍛煉心肺功能。
練習(xí)時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關(guān)節(jié),主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力,下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群:腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群:腳踝有損傷,腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉,使線條變的柔美緊實。
練習(xí)時需注意
練習(xí)芭蕾開胯很重要,在練習(xí)時一定要掌握好力道,避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作,如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷,在練習(xí)時要做好保護。
適宜人群:背部和腿部線條不夠完美,想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習(xí)。
掌握這些冬季減肥小竅門 你才不會輕易的狗帶
每天一次熱粥
喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分,可以為人體提供排泄廢物的溶劑,粥體積大而能量密度低,同樣重量只有米飯熱量的1/3,喝熱粥感覺到飽的同時可以預(yù)防能量過剩,所以說喝熱粥是冬季減肥有效的方法之一。