冬天怎樣減肥 女人冬天也能瘦出美感(10)

  冬季減肥小竅門

  使用小餐具用餐

  使用小的餐具,那樣即使你吃光餐具的食物,你也不會吃得太多。另外,當你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了,你的潛意識也會覺得自己吃了很多了,這樣能有效地控制你的食量。

  少喝飲料多喝水

  飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感,讓你不會容易感到饑餓,那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!

  21點后不再進食

  晚上九點后進食會讓你更容易變胖,這跟晚間胃部收縮不無關(guān)系。簡單地說,就是人體新陳代謝在晚上會變慢,晚上進食的話得不到很高的消化率,從而變成脂肪留在體內(nèi),這樣會容易導致肥胖。

  每天睡足8小時

  睡眠幫助我們提升新陳代謝,讓身體分泌更多的瘦素,使身體更易瘦。

睡眠幫助我們提升新陳代謝,讓身體分泌更多的瘦素

  當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪。

  睡眠影響代謝速率

  研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西)。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

  睡得少減脂肪更少

  科學家還證實,睡眠時數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”,脂肪消耗大戶——肌肉的減少,對冬季減肥的人來說是得不償失的。

  冬季受歡迎的瘦身運動是什么

  同樣是在跑步,為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽,為什么她線條變美了你沒有?某一種運動是否能減肥塑形,要看你是否做對了。我們盤點幾項受歡迎的健身房運動,從適合的人群到注意事項,找到適合你的那一項,堅持下去,才能看到效果哦!

  跑步機

  跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

  跑步時需注意

  首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

  適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

  不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

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