冬天怎樣減肥 女人冬天也能瘦出美感(5)

  冬季如何止餓的減肥小知識(shí)

  1、改吃黑巧克力

  當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí),不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

  2、允許吃點(diǎn)甜食

  減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

  3、低卡路的制餓小食

  辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,是OL的佳小吃。

  帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。

  路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1~2個(gè)水果,這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買,同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感??焖僦桂I的飲料,250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。

250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用

  4、每周3個(gè)喝湯日

  流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個(gè)喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

  5、派對(duì)前喝碗菜湯

  應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣,你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

  6、小餐具,大妙用

  人人皆知眼睛也參與進(jìn)食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會(huì)讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號(hào)提前到來(lái),有助于瘦身減肥。

  7、別忘記蛋白質(zhì)

  你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

  8、維生素B6和鎂是好幫手

  那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng),從而控制饑餓。

  9、智勝你的饑餓

  當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候,飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

  10、刷牙抵制食欲法

  僅會(huì)讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的佳功效。

  11、規(guī)律地進(jìn)餐

  任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐,但夜晚不再進(jìn)食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

  12、烹調(diào)時(shí)咬口香糖

  烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。

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