兔肉想吃紅色肉類,兔肉是好選擇
營養(yǎng)師指出,兔肉是名副其實(shí)的美容肉,它的脂肪和膽固醇含量很低,比豬肉少約20%,但蛋白質(zhì)含量很高,高達(dá)70%。此外,兔肉富含卵磷脂,還含有人體易缺乏的賴氨酸和色氨酸,還可保護(hù)大腦,增強(qiáng)血管彈性。所以,有減肥需要、三高人士不妨嘗試吃吃兔肉。
兔肉適用于炒、烤、燜等烹調(diào)方法;可紅燒、粉蒸、燉湯,如兔肉燒紅薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮熘兔絲和兔肉圓子雙菇湯等等。
冬天減肥吃什么水果
蘋果
不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因?yàn)檎娴臅I到全身無力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡,因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的??墒撬鼌s含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對于減肥真的是很有幫助。
檸檬
檸檬是絕對的瘦臉?biāo)绕涫菣幟仕奈镔|(zhì)和維生素C,都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì),不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)的幾率,含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補(bǔ)充營養(yǎng),不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶,對于豐胸也很有幫助。
冬季減肥先排毒,既減脂又養(yǎng)顏
冬季減肥,想要身體變得輕盈,我們首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì),維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒;魚類中的鯖魚,發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
其次,要注意營養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動。運(yùn)動作為脂肪燃燒直接的方式絕對不容忽視,特別是在寒冷的冬季。但是冬季運(yùn)動減肥跟夏季有少許不同,運(yùn)動之前要做足暖身活動,并且還要注意加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用,這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。
早餐組合:什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉
什錦烏龍粥
主料:生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。
配料:干荷葉、烏龍茶各適量。
制法
1、把主料洗凈,合在一起,放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。