1.減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)
不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動
每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，好請教練。
5.多喝水
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
女性冬季減肥注意事項(xiàng)
一、分析自己的肥胖原因
肥胖是因人而異的，有些人是因?yàn)槌缘亩喽l(fā)胖的，有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生來腸胃就好吸收力太強(qiáng)。
分析了自身的原因才好制定好適合自己的減肥計(jì)劃，這是非常必要的。當(dāng)然，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是動人的，是真的哦!
二、多運(yùn)動，多站著
想瘦的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式，想瘦的話，你還能坐的住嗎?
三、減少飲食
飲食過多或10分飽是非常不健康的，所以，愛美的MM控制飲食吧。注意是控制飲食，不是節(jié)食哦。
首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。
四、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。
好多報(bào)道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果為主食，好一天吃一個(gè)蘋果一些其他水果。
