冬季養(yǎng)生減肥 女人冬季的減肥法寶(7)

  冬季運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備

  1、做好充分的準(zhǔn)備

  冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  第一,注意保暖,防止受涼

  運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),不要一下就脫去很多,應(yīng)該隨身體熱度,慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后,在身體還沒感覺到冷時(shí),就要把衣服穿上。

  第二,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

  冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  第三,健身器材好避免直接跟皮膚接觸

  當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸

  2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

  早晚充滿寒意的天氣,會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過這不能成為偷懶的借口,因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣,也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每天跳500個(gè),消耗也很大啊。

  冬季減肥甩脂別偷懶 簡(jiǎn)單幾招讓你瘦腿又翹臀

  賴著床也能瘦大腿

  作用:瘦大腿,緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  step1、身體向左側(cè)躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。

  step2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè),感覺有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

  爬樓梯也能瘦小腿

  作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。

  step1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級(jí)上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。

  step2、調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

  step3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動(dòng)作重復(fù)15-20次,堅(jiān)持一段時(shí)間能讓小腿的肌肉更為緊實(shí),優(yōu)化小腿線條。

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