如何可以快速減肥 女人學(xué)會這招輕松瘦(2)

  日常減肥的方法

  一、日常習(xí)慣:一日三餐新功能

  減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續(xù)能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

  實施步驟:堅持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感。接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜。然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時一起吃。

  二、日常習(xí)慣:加長咀嚼時間可減肥

  減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。

  常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云般的習(xí)慣會吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。

  實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵

  三、日常習(xí)慣:防吃零食,幫助減肥

  減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

  實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

  女性減肥的方法有哪些

  節(jié)食減肥加速衰老

  哪個是科學(xué)減肥的好方法有的朋友選擇節(jié)食減肥,她們認(rèn)為不吃東西就不會長肉,每天餓著肚子減肥。這種方法表現(xiàn)上看似見效快,但其實大多是由于水份和蛋白質(zhì)的攝入不足減去了水份和肌肉,是很傷身體的,也是得厭食癥的主要原因,會傷害你的臟器功能,加速你的衰老!

  運動減肥易反彈變胖

  運動減肥目前是肥胖者采用多,也是有效的方法之一。它通過體育運動來消耗多余的能量、促進(jìn)脂肪代謝,一般來說,運動量越大,運動時間越長,消耗的脂肪和糖越多,減肥效果越顯著;一旦停止,已經(jīng)收緊的肌肉纖維組織會隨之膨脹,身體代謝能力下降,但攝入的熱量沒減少,會反彈的更胖。

  少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

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