減肥也可以修身
空中蹬腳瘦腿翹臀
準(zhǔn)備姿勢(shì)1:兩手呈直角,手肘支撐在墊子上,上半身維持彎曲,兩腿以盆骨寬度展開(kāi)并彎曲成90°,準(zhǔn)備著向空中抬起。
準(zhǔn)備姿勢(shì)2:維持準(zhǔn)備姿勢(shì)1上半身的狀態(tài),兩腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。
step1.呼氣的同時(shí),從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開(kāi)始,一條腿從維持大小腿垂直的動(dòng)作緩緩下降,腳尖輕輕觸碰墊子,另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。
step2.懸浮在空中的腿下降的同時(shí)以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動(dòng)作。
注意
手肘牢固地支撐在墊子上,脊椎像是被東西往上提的感覺(jué)。
在雙腿下降到墊子上的時(shí)候,要維持大腿和小腿的直角狀態(tài),不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用:翹臀的同時(shí)還能瘦大腿!
step1.彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,并使得小腿垂直于地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。
step2.慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一,整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次,注意調(diào)整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一條腿,勾住的腿稍微彎曲,另一條腿伸直,形成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
step1.呼氣的同時(shí),被毛巾勾住腿的膝蓋打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個(gè)時(shí)候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸,勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動(dòng),同時(shí)保持脊椎的垂直狀態(tài)。
step2.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì),再反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。
step3.動(dòng)作10次為1組,1組做完了就換腿進(jìn)行,每條腿做3組。
注意
動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中,脊椎要一直保持挺直狀態(tài),腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。
動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中,未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上,不能彎曲或隆起。
無(wú)論是在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中還是動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)中,兩腿都要盡量靠近彼此,間距不要太大,不然會(huì)減少腿部的緊張感。
好了,做完上面所說(shuō)的這幾個(gè)動(dòng)作之后,記得要進(jìn)行重要的后一步:就是充分地放松腿部,可以簡(jiǎn)單地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上適當(dāng)?shù)陌茨?。?dāng)然,如果按摩前可以加上一些拉筋的動(dòng)作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,還可以分散的腿部肌肉,讓腿部的肌肉更加均勻。