減肥方法 掌握夏季運(yùn)動(dòng)法巧瘦身(2)

  要預(yù)防身材走樣,記得上樓梯或走路時(shí),上半身和臀部要維持垂直,可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地,可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條,爬梯時(shí)可一次跨兩階,讓小腿更纖細(xì)。

  散步減肥小心蘿卜腿教你正確散步瘦身

  散步減肥,越想減怎么反而出現(xiàn)了蘿卜腿?下面告訴大家散步減肥也要注意走路方式哦,大家快來一起學(xué)習(xí)吧!

  劇烈的鍛煉固然能夠降低心臟病和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn),但舒緩的步行既能使人保持活力,又能減輕關(guān)節(jié)的壓力;慢走更能夠降低罹患膝部骨性關(guān)節(jié)炎的概率,而肥胖的成年人更輕易得膝蓋關(guān)節(jié)炎,引起疼痛和僵硬。

  曾經(jīng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員說:“我們并不是提倡削減鍛煉或者程度劇烈的活動(dòng),我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個(gè)方法。”

  既然慢走享譽(yù)這么高,被譽(yù)為佳鍛煉方法之一,但可別小看這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),如果方法不對,很可能會(huì)適得其反。

既然慢走享譽(yù)這么高,被譽(yù)為佳鍛煉方法之一

  正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

  走路時(shí)腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。

  跨步時(shí),腳跟先著地,重心完全轉(zhuǎn)移到前腳,另一只腳再抬起,較不易水腫。

  上樓梯時(shí),視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

  怎樣吃土豆可以瘦?不可思議土豆減肥法

不可思議土豆減肥法

  土豆能減肥

  吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量低的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用,瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,常吃身段會(huì)變得苗條起來。

  認(rèn)為自己身材不夠理想的人,只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間,不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過,減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。

  土豆能留住歲月的腳步

  土豆富含營養(yǎng),是一種抗衰老食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康,老得慢。

  土豆是天然的美容佳品

  土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑,土豆汁對清除色斑效果明顯,并且沒有副作用。

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