第一日：清空腸胃，排出宿便
材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。
搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。效果：第一天堅持蜂蜜清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全排空的腸胃會讓人有點輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會逐漸消失。
第二日：深層排毒，收縮腹部
材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。
搭配：清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。效果：第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。這一天也許你會覺得肚子總是咕嚕嚕地叫，而且排便次數(shù)增多，但排出來的大多數(shù)黑褐色的稀便，這就是身體中的惡毒。
第三日：稀釋腎毒，加速代謝
材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。
搭配：清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。效果：第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜食譜的調(diào)整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排出干凈。三日蜂蜜減肥餐到這里就結(jié)束了，以三天為周期，每月可以不定時進行1-2次周期排毒。當體重降到理想范圍，可以用每月1次或是一個半月1次來進行鞏固。
采用蜂蜜水減肥 必須注意的三點
1、蜂蜜水怎么喝減肥
喝蜂蜜水減肥的方法很多，可以直接用溫開水沖泡蜂蜜直接代茶飲用，也可以與其他食材搭配制成其他的果汁飲用等等。都能夠有效發(fā)揮蜂蜜潤腸通便的功效，從而促進減肥。比如：蜂蜜南瓜汁。做法：將1杯南瓜汁和半杯濃蜂蜜水混合后，每天夜間飲用2~3次即可。或者是在備好的南瓜汁中直接加入2大匙蜂蜜攪拌均與再飲用也可以。功效：能夠幫助瘦身減肥，適用于肥胖癥。
2、喝蜂蜜水減肥時間
在選擇喝蜂蜜水減肥的同時，掌握喝蜂蜜水的時間，也能夠幫助促進減肥大計順利完成。一般說來早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對于有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。
3、采用蜂蜜水減肥，時間不宜過頻
采用蜂蜜水減肥，在一段時間內(nèi)不宜過頻，也不提倡連續(xù)多日單純以蜂蜜來代替其他食物。因為營養(yǎng)均衡對于人體機能的健康而言是重要的，使用蜂蜜減肥雖然有一定的效果，但是頻繁地以蜂蜜來代替其他食物，會使人體只能吸收到果糖的成分，而無法從其他食物中獲得必需的膳食纖維和蛋白質(zhì)成分，如果長期單一服用蜂蜜很可能會導(dǎo)致糖分過高卻又營養(yǎng)不良的現(xiàn)象發(fā)生。如果一些肥胖人群還伴隨有尿酸高、痛風等癥狀，更不能頻繁、單純使用蜂蜜水減肥，因為會導(dǎo)致尿酸升高，加重痛風的病情。
