不少女性都會(huì)在家練習(xí)一下劈叉，因?yàn)榕婵梢藻憻捨覀兊娜犴g度，改善腿部浮腫等好處，但是如果沒有伸展的習(xí)慣或沒有在體操隊(duì)的經(jīng)歷，很難做出漂亮的劈叉。下面就為大家介紹下劈叉的好處的相關(guān)內(nèi)容。
劈叉的好處
肌膚現(xiàn)張力
通過劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進(jìn)而使血液更新鮮，試試可能會(huì)有驚喜。
改善腿部浮腫
如上所述，下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會(huì)浮腫(或易浮腫)”。
腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實(shí)劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
“有淤血的話乳酸會(huì)堆積，就會(huì)變得很容易疲勞。”
乳酸與血液的流動(dòng)有關(guān)。那么，也就可以很好的明白為什么泡澡后血液流通變好，疲勞也隨之消失了
劈叉的壞處
1、練習(xí)劈叉對(duì)肌肉韌帶的拉伸會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，也會(huì)對(duì)骨盆造成破壞性的應(yīng)力，導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，由此導(dǎo)致全身骨骼應(yīng)力傳導(dǎo)失衡，首先脊柱會(huì)受到影響，脊柱側(cè)彎、腰椎頸椎出問題，引發(fā)骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等也會(huì)找上們來。
2、練劈叉還有一個(gè)讓女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能導(dǎo)致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習(xí)劈叉的同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)，或許能避免此類后果。瑜伽練習(xí)者中，很多人并不像舞蹈、武術(shù)、體操練習(xí)者那樣進(jìn)行高強(qiáng)度度的肌肉練習(xí)，在瑜伽練習(xí)者中，更容易出現(xiàn)性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項(xiàng)
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
