中式的食品,頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆?jié){,也就是5 分鐘的時間。急救錦囊:實(shí)在忙得連3 分鐘時間都沒有,你還可以在廚房里準(zhǔn)備些應(yīng)急的食品,帶著上路或在公司彌補(bǔ)沒空吃早餐的營養(yǎng)缺憾,記住,不完美的加餐彌補(bǔ)也勝過不做任何補(bǔ)救措施。
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶,速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類, 一小袋剝好的堅果類。
3、西式快餐帶著走
忙人指數(shù):★
出門花費(fèi)15分鐘時間,路上花費(fèi)50分鐘,晚上睡覺前30分鐘空閑
早餐要求:營養(yǎng)方便 熱量充足
早餐計劃1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
早餐計劃2:柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
專家點(diǎn)評:熱愛西式早餐的人,往往愛的是西式早餐的那種氛圍,一般的西式早餐具有健康營養(yǎng)和輕松方便的特點(diǎn)。白領(lǐng)女性工作繁忙導(dǎo)致的精神緊張,也可以在享受早餐的過程中得到緩解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聰明的付諸實(shí)施。
飲品以果汁、咖啡為主,主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到,一次購買3-5 天的量適宜,放入冰箱冷藏,早上花2分鐘時間,用初榨橄欖油熱鍋,煎蛋和火腿,或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
上午加餐:早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物,如1片全麥面包,2片全麥高纖餅干或1條谷物(麥)條(在超市進(jìn)口食品貨架有售,國產(chǎn)的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯,含西瓜、桃子和哈密瓜,或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等,不但補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心臟,還可以墊補(bǔ)午餐前的饑餓。
營養(yǎng)提醒:西式早餐用的原材料是關(guān)鍵,所以盡量選擇信任的國外品牌,煙熏肉類盡量勤買,注意保質(zhì)期。找一款路上售賣的,同時又糅合營養(yǎng)與美味的早餐產(chǎn)品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區(qū),可以考慮西式早餐,注意要選用高品質(zhì)原料。營養(yǎng)專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力,早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物,蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁,從家中帶一罐利樂包裝的橙汁,雖不如鮮榨果汁那么新鮮,但基本的維生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補(bǔ)充水果對身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!營養(yǎng)的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜,而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){,再來煎一顆荷包蛋,都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
結(jié)語:相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視自己的健康,很多的男性們平時也經(jīng)常關(guān)注一些養(yǎng)生保健的常識,早餐是非常重要的哦!養(yǎng)成良好的吃早餐的習(xí)慣就可以輕松的保證自己的健康,相信小編今天介紹的這些男性早餐常識能夠幫助大家哦!