健身食譜 這樣吃健身效果更佳(11)

  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。

  理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取,可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是好的方式。

  21:00 夜宵

  吃什么:低熱量水果。

吃什么:低熱量水果

  理由:習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養(yǎng)和飽腹感的佳保證。

  其他注意事項

  這些可以吃

  貝類:貝類可以作為蛋白質(zhì)的補充攝入,但切記不要吃燒烤的貝類,以鹽水煮為佳。

  水果:低熱量是重要的標準?;瘕埞?、香蕉、蘋果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。

  調(diào)味料:如果受不了清湯寡水的味道,可以在調(diào)味料上下點功夫。黑胡椒、辣椒等天然調(diào)味劑都是不錯的選擇,且對心臟有好處。注意不要選擇咖喱這種高熱量調(diào)味料!

  這些不能碰

  醉、腌制類食品:腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪,請遠離它們;醉制食品,如醉蝦醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食譜外。

  碳酸飲料和酒精類飲料:碳酸飲料中的糖分遠高于黑咖啡和水,對減肥毫無益處;酒精類飲料因為熱量過高,同樣不能在急速減肥訓練期間飲用。

  Step1 禁食清腸

  在身體能量激活的前兩天,我們需要進行為期48小時的清腸。換句話說,即是禁食。是的,你沒看錯,就是禁食!

Step1 禁食清腸

  時間:48小時。

  重點:在清腸期間只能攝入水或者蜂蜜水。各位,斷了對美食的思念吧!

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