零食早餐
早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，方便快捷。但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐，非常不科學(xué)。
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
男人吃早餐需注意
1、早上第一樣食物，應(yīng)該吃熱食
如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。
2、早點(diǎn)品種豐富才好
現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){，有利于鈣的吸收。
俗話說得好，“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點(diǎn)鹽即可。榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
3、早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素
有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。
早餐是一天三餐中重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能量。而且，人在一天的開始需要攝入足夠熱量，健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量，工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充。
一、男人在平時吃早餐的時候要注意早起不要立即吃早餐，因?yàn)檫@樣的話會容易導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象發(fā)生的，所以平時好在起床20分鐘之后在進(jìn)行吃早飯。
二、在平時由于上班族起床時間比較固定，所以這一類的朋友的早餐一般在7點(diǎn)之后吃比較好，太早人體腸胃還沒有從休息中恢復(fù)過來。
三、吃早飯千萬要注意的是不可因?yàn)橼s時間，就狼吞虎咽，因?yàn)槔峭袒⒀实某燥埲菀紫涣迹覀浮?/p>
四、餓了之后用其他食物代替早餐，這種做法機(jī)器不明智，傷了胃，也過了飯點(diǎn)，影響吃下一頓。
五、不可因?yàn)榧胰硕疾怀?，自己也懶得吃了，作為一個好丈夫，應(yīng)當(dāng)起到模范帶頭作用。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了許多男人在早上可以吃的食物，男人在早上吃這些食物不僅可以及時的補(bǔ)充體內(nèi)所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體的健康也是很有幫助的，另外男人在平時吃早餐的時候要注意早起不要立即吃早餐，因?yàn)檫@樣的話會容易導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象發(fā)生的。
